今早跑了17k，好險本月湊滿300k，不然一月就沒達標，真的會不蘇胡......今天主要在講解菜單還有練核心跟肌力，早上17k，下午練這個有點累阿~~這也提醒了我，我的核心很弱阿!!!應該好好練了...今天搞這麼累，明天的櫻花馬42k，不求速度了......只要別直接變志工就好XD(明天沒車可以坐!)

不能再拖了.......這次的課程是針對跑姿坐基本訓練及矯正，今天也學會了馬克操，也知道了如何加快步頻，但是尷尬的是我上課到一半就眼前一黑，快暈過去了，所以我立刻跟老師說要休息。也謝謝老師和工作人員的協助及關心。這次也真的知道失血過多運動很可怕啊!!然後這星期接著牙齒超痛，訓練都無法做.....下星期補回來阿~~~~

目標完賽時間：兩小時以內

週跑量：126K

2/1-雙溪櫻花馬 42K 5小時57分

2/2-恢復跑 5K

2/3-休息

2/4-輕鬆跑 10K 

2/5-Temporun 12K 5'30

2/6-輕鬆跑 10K 

2/7-Temporun 5K 6'00

2/8-渣打馬拉松 42K 4小時45分

因為腳傷的感覺已經輕微很多了，所以本周有照老師說的作一些速度的訓練，再加上上星期有山路馬，事後的恢復也趨於正常。但是有兩個地方可以繼續著手進行：

1. 速度的提升:一個是極速的練習希望到4'00(利用間歇)一個是高速的肌耐力可以5'00維持12K(利用temporun的部分做練習)。

2. 是核心肌群的訓練，上次做過老師核心練習後發現，平常練不到的部位很痠，但是跑步的臨路感不一樣了，所以會繼續訓練。

目標完賽時間：兩小時以內

週跑量：76K

2/9 -核心訓練

2/10-輕鬆跑 10K

2/11-輕鬆跑 10K

2/12-Temporun 15K 6'10

2/13-休息

2/14-Temporun 16K 6,00

2/15-輕鬆跑 10K (1k衝刺4'30)

本周因為重感冒，所以訓練效果不甚理想，但15K以上的速度算趨於穩定，在2/15的訓練中極速可達4'30且維持一公里，比先前的5'00進步，應該是核心的訓練有效果，下一週會持續核心訓練甚至加強，接下來10K目標52分，15K目標87分。

目標完賽時間：兩小時以內

週跑量：20K

2/23-核心訓練

2/24-休息

2/25-10K 

2/26-10K

2/27-休息

2/28-休息(訓練營)

3/01-休息

本週呈現一個恢復不足，又來牙痛的狀況.....身體狀況不佳，希望再下一週等3/7南橫超馬過後，一切訓練會重新上軌道，不過現在更希望牙齒不要再痛了！

以上文章由SKECHERS贊助刊出，更多資訊請見「SKECHERS 跑步訓練營」

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